okolo trening

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.

[...] nie bylo objawow. W tym sezonie sie nasilily ale wzialem tabletki na to i bylo dobrze. Od zimy zaczne brac znowu szczepionke na alergie zeby na wiosne znowu nie miec problemow. Tyle ze watpie ze to ma na to wplyw:/ Aha no i przegrode mialem zlamana ale juz jest od okolo 4 lat skorygowana, wiec to tez nie ma az takiego wplywu np na oddychanie...

[...] 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Jeden duzy i dwa male okolo 250g razem, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening Posiłek 6 - 20:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

tu masz racje ze biceps jest jako mięsień współpracójący, pomocniczy i pracuje dość mocno w treningu pleców ale przy Twoich założeniach gdzie na biceps włożyłeś dwa ćwiczenia po 4 serie wydaje mi sie ze nie bedzie za dużo.Musisz sobie sam sprawdzić bo tu przyznam racje ze jeśli bedziesz miec cięzki trening pleców na biceps nie będziesz potrzbować [...]

Ja siedzie w szkole od 8-16 a dietę mam (nie nazwałbym tego dieta tylko dostarczaniem odpowiedniej ilości białek). Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to [...]

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]

Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]

Może dlatego, że dużo takich przypadków jak Ty było :) Brak siły na treningu, brak progresu to zazwyczaj, ja nie upieram się, że zawsze ale zazwyczaj to kwestia diety lub/i regeneracji :) Tutaj też nie chodzi o dopinanie diety na ostatni guzik, bo mało kto tutaj ma trenera :) Ale czasem po prostu warto iść na skróty, by coś zobaczyć, a nie walić [...]

ale ten trening który przedstawił autor jest typowo statyczny. Bardzo cie spowolni więc nie za częto i może więcej powtórzeń na serię około 12.

pawlow skad sie tacy jak ty biorą ? Co raz jakis małolat i****** wyskoczy z takimi tematami ? Wiec kolego powiedz mi czym sie rózni Pudzian od wiekszosci strongmanów w polsce i na swiecie od ludzi trenujacych ciezary itd ? Wiesz czym chłopcze tym ze jest około 10-20 % lepszy i szybszy od nich w NIEKTÓRYCH dynamiczno-siłowych konkurencjach, bo np [...]

pawlow skad sie tacy jak ty biorą ? Co raz jakis małolat i****** wyskoczy z takimi tematami ? Wiec kolego powiedz mi czym sie rózni Pudzian od wiekszosci strongmanów w polsce i na swiecie od ludzi trenujacych ciezary itd ? Wiesz czym chłopcze tym ze jest około 10-20 % lepszy i szybszy od nich w NIEKTÓRYCH dynamiczno-siłowych konkurencjach, bo np [...]

Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej powtorzen, a mniej serii i kg, czy wiecej serii i kg a mniej powtorzen? Np. mniej kg robic po 12 powtorzen 3 serie czy wiecej kg po 6 powtorzen i okolo 5 serii ??

[...] problemem ciag dalszy Otóz bylem u lekarza i powiedzial ze jest to naciagniecie miesnia a mozliwe ze nawet kilka wlokien mi postrzelalo. zapisal leki przeciwzapalne zalecil okolo 3 tygodni odpoczynku. I wszystko wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia rehabilitacyjne, po kontuzjowe, a [...]

Ależ zrozumiałem, to ty nie zrozumiałeś mojej odpowiedz. WPC pij bezpośrednio po trening. BCAA bierz przed treningiem, jeżeli nie miałeś dobrego posiłku przedtreningowego. Po treningu, jeżeli masz WPC, BCAA jest całkowicie zbędne. Całkowicie bezsensu bierzesz BCAA po treningu, a WPC dopiero po 40 minutach. Po treningu najlepiej wypić WPC+carbo. [...]

Tak po treningu, bo trening chce mieć tak ok 1-1,5 h po pierwszym posiłku. Tak jak pisałem w 1 poście, warzywa będą do każdego posiłku, a jak z warzywami w posiłkach około treningowych ? i wszystkie trzeba wliczać do bilansu ? Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2019-01-10 13:28:23

[...] , i mniej mięcha 4. tutaj ryż ok, ale biały i mięsa więcej niż w przed treningowym 5. do sera dorzuć oliwy lub oleju lnianego i warzyw trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h MYŚLĘ, ŻE 3X WYSTARCZY i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym [...]

[...] cie ze bardzo szybko ciezkim treningiem powinienes dojsc do 200 % pozniej bedzie ciezej. Przyrosty da rade czysciutko utrzymac na poziomie 8-10 kg miesiecnie przez okres okolo 3 miesiecy pozniej zalecam a koledzy nawet duzo wczesniej odpoczynek w sensie lekki trening rekonwalescencja stawow i dalej ogien. Do odwaznych swiat nalezy! [...]

Zacznij od 5-ciu powtórzeń na płaskiej i 5-ciu serii. Ciężar zwiększaj co tydzień lub dwa o 2,5 kg, starając się wykonać 5 ruchów. Serie możesz ustalić początkowo na 5,5,5,5,5; później będzie to trudno wykonać więc zastosuj system 5,4,5,4,5 lub 4,5,4,5,4. Takie przeplatane serie są najlepsze, bo dają odpocząć układowi nerwowemu i pozwalają [...]

[...] je hantlami. hmm ja ostatnio na silowni cwicze 2 razy w tygodniu i trening na wzor stacjowego. Cwicze jednego dnia cale cialo wykonujac cwiczenia jak najszybciej przez okolo 1,5 mniuty z wolnym ciezarem a na koncu 1 seria z maxymalnym ciezarem juz z naturalna szybkoscia. Oczywiscie nie chce nikogo namawiac do takiego treningu, ani nie [...]

A jak trening koncze około 20 to tez mam zjesc duzoooo???Tzn ryż,kurak itp??? POZDRAWIAM http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58094 głosować na "ZA"!!! ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!